טכניקות הרפיה שינוי מודע בדפוס הנשימה יכול להגביר את תחושת השליטה בזמן התקף ולתת לגוף מסר להרגע. תרגילי נשימה מערכת הנשימה מווסתת את הנשימה כך שנשמר

את התרגיל הבא כדאי שמישהו שאתם אוהבים וסומכים עליו יקריא ויקליט על גבי קלטת אותה תוכלו לשמוע כדי להרגע. במהלך הדקות הבאות, אדריך אתכם בתהליך הרפיה.

שינוי גישה כמפתח להתמודדות עם הפרעות חרדה וכחיסון כנגד חזרתם מתוך הספר Don't Panic, Taking Control of Anxiaty Attacks/ Wilson, R. יש לזכור ששום טכניקה לא

מכל ההפרעות הנפשיות, הפרעות חרדה הן השכיחות ביותר.כל אחד חווה מיד פעם תחושה של חרדה, תחושה לא נעימה ומעורפלת של מתח שיכולים להלוות אליה סמפטומים גופניים

התקפי חרדה ופניקה הם התקפים פתאומיים של פחד חזק המלווה בדפיקות לב מהירות, רעידות, קוצר נשימה, הזעה ותחושה של חנק שנמשכים בין כמה דקות לשעה, בתדירות

פוביה חברתית זה פחד חזק ומתמשך ממצבים בהם אפשר להיותמובך. יש פחד מוגזם מהשפלה במצבים חברתיים כמו לדבר בצבור, להשתין בשרותים ציבוריים ולדבר עם בן זוג.

חרדה חברתית פוביה חברתית זה פחד חזק ומתמשך ממצבים בהם אפשר להיות מובך. יש פחד מוגזם מהשפלה במצבים חברתיים כמו לדבר בצבור, להשתין בשרותים ציבוריים ולדבר